Rapporto vita-altezza: calcolo online del grasso addominale

Il rapporto vita-altezza confronta la circonferenza della vita con la statura. È un indicatore semplice del grasso addominale, quello più legato al rischio cardiovascolare e al diabete di tipo 2, e vede ciò che il BMI non vede. La regola da ricordare è una sola: la vita dovrebbe misurare meno della metà dell'altezza.

Come misurare la vita

Stai in piedi, a torso nudo, e usa un metro da sarta. Il punto giusto è a metà strada tra l'ultima costola e il bordo superiore dell'osso dell'anca: per molte persone cade poco sopra l'ombelico. Tieni il metro parallelo al pavimento, aderente ma senza stringere, e leggi il valore alla fine di un'espirazione normale, senza trattenere il respiro e senza tirare in dentro la pancia.

Come leggere il risultato

Le soglie usate in questo calcolatore sono quelle raccomandate per gli adulti dal NICE, l'istituto britannico che redige le linee guida cliniche, e valgono per uomini e donne:

• da 0,40 a 0,49: nessun aumento del rischio legato al grasso addominale
• da 0,50 a 0,59: rischio aumentato
• 0,60 e oltre: rischio alto

Un valore molto basso, sotto 0,40, non indica un rischio di questo tipo ma può accompagnarsi a un peso insufficiente: in quel caso guarda anche il BMI.

Quando non usarlo

Il rapporto vita-altezza non vale in gravidanza e in presenza di gonfiori addominali dovuti a malattie, per esempio un accumulo di liquidi. In chi ha già un BMI di 35 o più aggiunge poco, perché il rischio è comunque alto. Per bambini e ragazzi la valutazione spetta al pediatra.

Che cosa farne del risultato

Il grasso addominale risponde bene alle stesse abitudini che fanno bene al cuore: più movimento, meno sedentarietà, un'alimentazione di tipo mediterraneo, meno alcol, sonno regolare. Spesso la vita si riduce prima che la bilancia si muova molto, per questo rimisurarla ogni qualche settimana è un buon modo per seguire i progressi. Se il valore è nella fascia a rischio, parlane con il medico: potrà valutare pressione, glicemia e colesterolo.

Per approfondire: il peso forma, la dieta mediterranea, il calcolo delle zone di frequenza cardiaca per dosare l'attività fisica.


Le informazioni contenute in questa pagina hanno finalità divulgativa e non sostituiscono il parere del medico. Se hai dubbi sul tuo peso o sulla tua salute rivolgiti al tuo medico curante.