La salute in pillole

SIETE PRONTI A RITROVARE IL BENESSERE PSICO-FISICO SFRUTTANDO I BENEFICI DEL MARE?

   
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17 mag. (Laura Tirloni)






Di Laura Tirloni


L'estate si avvicina e se avete programmato una vacanza al mare, sappiate che potrete sfruttare questo periodo per rimettervi completamente in forma, sia sul piano fisico che su quello psichico. Innanzitutto potrete iniziare ad abbandonare l'idea punitiva di intraprendere o portare avanti una dieta troppo restrittiva. La vita di mare, di per sé, agisce come un tonico naturale per il corpo e quindi sarà sufficiente seguire un regime alimentare sano, ricco di frutta e di verdura, di cereali e cibi freschi, senza rinunciare ai piaceri che la tavola può offrire. Siamo in vacanza dopotutto! Un gelato alla frutta, ad esempio, o un delizioso sorbetto non hanno mai fatto male a nessuno (sempre che non ci siano controindicazioni specifiche). L'alimentazione, infatti non ha solo la funzione di nutrire il nostro corpo ma anche quella di regalare piacere alla nostra mente, senza sperimentare spiacevoli sensi di colpa. Il piacere può derivare anche da cibi sani, naturali e leggeri, come una deliziosa macedonia di frutta ad esempio.

La vita di mare, in generale, ci porta a muoverci naturalmente di più. Si cammina lungo la spiaggia, si fanno bagni in mare, ci si sposta in bicicletta, si gioca a racchettoni o a beach volley. Tutte attività che tonificano il corpo naturalmente, senza estenuanti esercizi in palestra, ci fanno perdere calorie e producono un generale senso di benessere psicofisico legato alla produzione di endorfine. Di conseguenza ci si sente più stanchi fisicamente ma più rilassati a livello psichico, e si riposa meglio la notte. Un buon riposo notturno è fondamentale per riacquistare le energie fisiche e psichiche perse nei periodi di stress, legati agli impegni quotidiani, alla vita domestica o lavorativa. In vacanza dovremmo fare in modo di liberarci il più possibile dagli orari, dagli impegni e dagli obblighi e di vivere maggiormente secondo i nostri bisogni e ritmi naturali, non quelli imposti dall'esterno. Sappiamo che lo stress in generale porta ad un aumento di peso sia a causa delle modificazioni a livello ormonale (legate alla secrezione di cortisolo) sia perché spesso si tende a scaricare la tensione mangiando di più. Questo spesso crea spiacevoli circoli viziosi per cui il senso di colpa ci spinge ad ingurgitare ancora più cibo, senza nessun piacere.

Il mare, inoltre, apporta numerosi benefici alla salute legati all'esposizione ai raggi del sole. Con le dovute precauzioni, i raggi solari svolgono l'importante ruolo di favorire la produzione di vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa, e la funzione di naturale antidepressivo. L'acqua di mare, a sua volta, con l'azione combinata delle onde e del sale, per effetto dell'osmosi, agisce sulla ritenzione idrica facendoci perdere i liquidi in eccesso. Anche l'aria di mare, ricca di iodio, produce numerosi benefici alla pelle, all'apparato respiratorio e al sistema nervoso. Sentirsi più rilassati, belli, tonici, in forma, abbronzati e in salute ha un effetto molto importante sul nostro stato d'animo e sul nostro umore. Quando ci sentiamo in forma siamo più disponibili a socializzare e ci sentiamo più a nostro agio in mezzo agli altri. Questo, di rimando, ci fa sentire ancora meglio e ci spinge a proseguire. Il segreto sta quindi nell'uscire dai circoli viziosi che ci intrappolano per avviare una serie di circoli virtuosi che giovano al nostro benessere generale. Allora, siete pronti a mettere da parte i farmaci da banco e a sfruttare al meglio gli innumerevoli benefici derivanti dalla vita di mare?






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